¿Para qué sirven las técnicas de respiración?
La respiración es nuestra primera fuente de energía. Aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocionalcomo, por ejemplo, el estrés produce una gran activación y desgaste del organismo.
Una respiración adecuada nos ayuda a disminuir dicha activación, a recobrar el equilibrio y a manejar nuestras emociones.
En estos momentos difíciles de la Pandemia provocada por el Covid-19 es importante conocer diferentes técnicas de respiración y aprender a fortalecer nuestros pulmones, así como manejar nuestro cuerpo y mente.
Te invitamos a aprender y realizar los siguientes ejercicios de respiración.
Equilibrio.
- Técnica para relajación nocturna.
- Bloquea tu fosa nasal derecha.
- Inhalas por tu fosa nasal izquierda profundamente
- Sostienes el aire por 3 segundos
- Exhalas por ambas fosas nasales.
- Técnica para Activación matutina.
- Bloquea tu fosa nasal izquierda.
- Inhalas por tu fosa nasal derecha profundamente
- Sostienes el aire por 3 segundos
- Exhalas por ambas fosas nasales.
- Recomendación: Duración de 3 a 10 minutos, acompañado de música.
Fortalecimiento
Este ejercicio es completamente para el fortalecimiento pulmonar se realiza de la siguiente forma:
Deberás dividir tu respiración en 4 etapas
- Inhalas
- Sostienes
- Exhalas
- Sostienes.
La inhalación debes hacerla en 4 segundos, mantienes el aire 4 segundos dentro de tus pulmones, exhalas en 4 segundos por ambas fosas nasales y te mantienes sin aire por 4 segundos
El ciclo vuelve a comenzar…
Recomendaciones: Se debe realizar de 2 a 3 veces al día y cada semana debes aumentar 2 segundos al ejercicio, por un periodo de 3 a 10 minutos.
Ritmo cardiaco
Con este ejercicio aprenderás a coordinar la respiración / diafragma / corazón / circulación, lo puedes utilizar para salir a correr o solo ejercitarte desde tu casa.
- Deberás buscar una melodía de tu agrado y dividir en silabas la letra de la canción.
- Numerar el número de inhalaciones para inhalar y exhalar.
- Ejemplo:
- Me-xi-ca-nos al gri-to de gue-rra, = 1 inhalación dividida en 10 pequeñas
- El a-ce-ro a-pres-tad y el bri-dón. = 1 exhalación dividida en 11 pequeñas
Es importante realizar las inhalaciones y exhalaciones profundas, así como expulsar todo al aire para comenzar nuevamente el ejercicio.
Recomendaciones: Duración de 3 a 10 minutos.
Recuperación
Este ejercicio nos ayuda para recuperarnos después de una fatiga pulmonar fuerte, al final de ejercitarnos o bien después de alguna emergencia o situación de stress.
- Iniciamos inhalando profundamente por ambas fosas nasales y al cierre de tu inhalación deberás combinar tu respiración nasal con la boca haciendo un pequeño espasmo jalando el último momento por la boca.
- Mantener de 2 a 3 segundos la respiración.
- Finalizamos exhalando hasta vaciar por completo los pulmones.
- Volvemos a comenzar el ciclo.
Recomendaciones: Duración de 3 a 5 inhalaciones y exhalaciones únicamente hasta sentir que nuestra oxigenación esta recuperada totalmente.