Conoce los hábitos para cuidar tu mente y mantener una buena calidad de vida.
El psiquiatra estadounidense Clifford Whittingham Beers, definió la higiene mental como el “conjunto de hábitos que permiten a una persona gozar de salud mental y estar en armonía con su entorno sociocultural”, por lo tanto, a continuación, se presentan 10 recomendaciones que permiten fortalecerla:
- Organizar las actividades diarias. El cerebro necesita de una rutina. Si la mente no lleva a cabo acciones constantes, no habrá motivación. Los horarios, agendas y rutinas son clave para mantener un ambiente de armonía y evitar el estrés.
- Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias.
- Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares y la cafeína.
- Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas.
- Mantener una actitud positiva: Encuentra el equilibrio entre las emociones positivas y negativas, procura que las emociones positivas estén con mayor presencia, puedes tomar un descanso de la información negativa.
- Fortalecer la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas. Socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal, familia y amigos.
- Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo aquello que genera estrés. Disfrutar de los hobbies puede ayudar a mantenerse calmado.
- Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos.
- Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un profesional de la salud mental, el cual ayudará a encontrar las herramientas necesarias para sentirse mejor.
¡Una buena salud mental nos capacita para aprender, razonar, relacionarnos, producir, lidiar con las dificultades y ofrecer nuestra mejor versión!
Artículo tomado de: ISEP (2022). 10 Consejos para cuidar la salud mental. Instituto Superior de Estudios Psicológicos.
Referencias:
Iberdrola (2022). Higiene mental: conoce los hábitos para cuidar tu mente y mantener una buena calidad de vida
Martínez (2020) La higiene mental es importante ¡10 consejos para tenerla! .TEC.